[...] oraz dietą którą znajdziecie w załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie na szerokość [...]
[...] zrobić dobrej jakości kilka kg. mięcha. Póki , co chcę połączyć 2 środki. Teścia prop. 1-8 100mg/e2d + ? Wacham się nad metką (razak) 1-4 15mg/ed a winkiem 50/30 ? /e2d. Do masy lepsza metka, ale czy przy winie nie będzie lepszej jakości mięśnia ? Metkę już mam , ale może poczekać parę msc. a winko kupowałbym w razie "w" razem z teściem. Co [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy miesniowej (najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej) Staż treningowy na siłowni : koło roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : aktualnie wysoko białkowa, od [...]
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. [...]
[...] dzien triceps a nie np. troche tricepsu tu a troche w inny dzien. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa sily, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]
[...] staram się dużo jeść mam co prawda dietę, ale nie zawsze udaje mi się jej przestrzegać, dlatego chciałbym prosić o pomoc w wyborze odżywek które pomogą mi w rozwijaniu masy mięśniowej tak abym przytył trochę do wakacji. Teraz mam 183 cm wzrostu i ważę 69 kg do wakacji chciałbym ważyć z 6kg więcej czy jest to możliwe w takim czasie? Jestem z [...]
[...] sie diety, nie jest to dieta scisla, dlatego nie ma podanej wagi tylko przyblizone wartosci a takze nie ma bilansu kalorycznego. Moj cel na wakacje to wzrost beztluszczowej masy miesniowej i sily. Nie stawiam sobie konkretnego celu bo sa wakacje, upaly i czlowiek jest leniwy. Przypomne, 17 lat, 179 cm wzrostu, okolo 70 kg wagi, trenuje z [...]
[...] : 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu : Chciałem zrobić trochę masy a póżniej to utwardzić i wyrzeżbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Chudnięcia Stan [...]
[...] trochę miesni (klatka barki,rece) ale przy moim wzroscie mam obecnie budowę atletyczna. W sumie o to mi chodzilo i jestem zadowolony ale chciałbym teraz nabrac troche masy miesniowej! Proszę Was o rady co zmienic w diecie, co zmienic w treningu, co zmienic w suplemacji żeby zbudowac troszkę wieksze miesnie nie wracajac do tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby ktoś z własnych doświadczeń opowiedział mi o tej chorobie i o tym jaki ona współgra z siłownią. Moim celem jest zakrycie tych pleców i poprawa ogólna sylwetki i masy ciała. Zapoznałem się z innymi tematami oraz z definicją samej choroby zdaję sobie sprawę, że na wyleczenie jej może być za późno zależy mi na estetycznym wyglądzie. [...]
[...] posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór diety ... Po 1-1.5 miesiącu jej stosowania i regularnych treningach(4 razy w tyg)przybrałem około 2 kg masy(poziom tkanki tłuszczowej zbytnio się nie zwiększył) co jest dla mnie wielkim osiągnieciem biorąc pod uwagę to że przez cała moją "kulturystyczną" karierę przybrałem [...]
[...] przemęczam, tzn. wiem, że pomimo treningów piłkarskich (nie sącodziennie)i siłowych nie odczuwałem w nogach zmęczenia czy przetrenowania. Zależy mi zwłaszcza na przyroście masy klatki, barków i ładnej rzeźby brzucha. -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, [...]
[...] odpowiedzialne było by wrócić do treningów i olać ból pleców. Lekarze nie pomogli także co wy o tym myślicie ??? Czy za szybki peogress może powodować bóle oraz przybywanie masy bo jeżeli tak to po co ćwiczyć skoro będzie bolało? HELP /SFD/2019/12/18/86ba6786da024c958512662289af7024.jpg /SFD/2019/12/18/724eb7fb5c734990be31f227c9e1313e.jpg [...]
[...] co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz. Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę. Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja Tydzień [...]
Witam w tym poście chciałbym poruszyć kwestie białka w diecie, Czy warto się skupiać na na dostarczenie dużej jego ilości (powiedzmy 2.5-3 g na kg masy ciała) za wszelka cenę? Czy nie lepiej poświecić pieniądze przeznaczone na białko na inne moim zdaniem ważniejsze rzeczy np zma czy witaminy i minerały. W starych podręcznikach jest napisane ze [...]
[...] 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - metka sama Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: zbudowanie masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]
Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]
[...] łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, barki, triceps 2dzień - wolne 3dzień - nogi, prostwnik, przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - [...]